Darfst du in der Schwangerschaft in die Sauna oder in die Therme? Wenn du es gewohnt bist und deine Schwangerschaft unkompliziert verläuft, lautet die Antwort meist ja, aber mit ein paar wichtigen Regeln. Wir gehen in Ruhe durch, worauf es beim Saunieren und beim warmen Baden ankommt, welche Temperatur und Dauer sinnvoll sind und wann du besser verzichtest.
Darf man in der Schwangerschaft in die Sauna?
Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft dürfen gesunde Frauen, die das Saunieren gewohnt sind, grundsätzlich bis kurz vor die Geburt in die Sauna. Dein Körper kennt die Hitze dann schon, und ein moderater Saunagang entspannt, lockert die Muskeln und tut dem Kreislauf im Training gut.
Zwei Dinge sind aber wichtig: Fang in der Schwangerschaft nicht neu mit dem Saunieren an, wenn du es vorher nie gemacht hast. Und geh es bewusst ruhiger an als sonst. Worauf du dabei genau achtest, liest du gleich.
Worauf solltest du beim Saunieren in der Schwangerschaft achten?
Das zentrale Thema ist die Überhitzung. Kritisch wird es erst, wenn deine Körperkerntemperatur dauerhaft über etwa 39 Grad steigt. Eine große Auswertung im British Journal of Sports Medicine (Ravanelli et al. 2019) hat gezeigt, dass Schwangere diese Marke bei Sauna und warmem Bad in der Praxis gar nicht erreichten. Die Entwarnung gilt für Gesunde, Hebammen raten trotzdem bewusst zur milderen Variante. Beides zusammen ergibt diese Regeln:
- Setz dich auf die untere oder mittlere Bank, dort ist es deutlich kühler
- Halte die Saunagänge kürzer als sonst, oft reichen 8 bis 12 Minuten
- Kühl dich behutsam ab, kein eiskaltes Tauchbecken, lieber frische Luft und eine lauwarme Dusche, die Beine zuletzt
- Trink vor und nach jedem Gang ausreichend, du verlierst viel Flüssigkeit
- Geh nie allein in die Sauna und hör auf deinen Körper, bei Schwindel oder Unwohlsein sofort raus
- Verzichte auf Aufgüsse mit wehenfördernden Ölen wie Zimt oder Nelke
Welche Sauna ist in der Schwangerschaft die richtige?
Je milder, desto besser. Gut geeignet sind die Biosauna oder das Sanarium mit etwa 50 bis 60 Grad und das Dampfbad, das meist unter 50 Grad bleibt. Die sehr heiße finnische Sauna mit 80 bis 90 Grad solltest du eher meiden, und wenn, dann nur als geübte Sauniererin und mit kurzen Gängen.
Als grobe Studien-Obergrenze für Gesunde gilt etwa 20 Minuten bei 70 Grad, die Praxisempfehlung liegt darunter. Entscheidend ist aber nicht die Stoppuhr, sondern dein Gefühl: Sobald es unangenehm wird, gehst du raus.
Ist Saunieren im ersten Trimester sicher?
Im ersten Trimester raten viele Fachleute zur Zurückhaltung. In dieser Phase bilden sich die Organe und das Neuralrohr, und der Kreislauf ist besonders empfindlich, weil die Gefäße ohnehin weit gestellt sind. Wenn dir in den ersten Wochen schnell schwindelig wird, ist das ein guter Grund, mit der Sauna noch zu warten.
Später, im zweiten Trimester, fühlen sich viele wieder stabiler und genießen die Sauna entspannter. Das ist meine Erfahrung, kein Muss. Wenn du unsicher bist, sprich es einfach bei der nächsten Vorsorge an.
Darfst du in der Schwangerschaft in die Therme oder den Whirlpool?
Warmes Thermalwasser ist in Ordnung, solange es nicht zu heiß ist. Als Faustregel gilt eine Wassertemperatur um 37 bis 38 Grad und nicht länger als etwa 20 Minuten am Stück. Das Chlor im Becken ist für dein Baby unbedenklich.
Den Whirlpool oder Hot Tub mit dauerhaft heißem Sprudelwasser über etwa 38 bis 39 Grad meidest du dagegen besser, genau weil er die Körpertemperatur hochtreibt. Wenn dir nach kühlem Wasser ist, ist ein See die schönste Alternative, worauf du dabei achtest, liest du in unseren Tipps zum Baden im See während der Schwangerschaft. Hygienetipp für die Therme: Leg dein eigenes Handtuch unter und wechsle nasse Badekleidung zügig.
Wann solltest du auf Sauna und Therme verzichten?
Bei bestimmten Situationen sind Sauna und heiße Therme tabu oder nur nach Rücksprache erlaubt. Dazu gehören eine Risikoschwangerschaft, Bluthochdruck oder eine Präeklampsie, vorzeitige Wehen, Blutungen, Infektionen sowie Kreislauf- oder Nierenprobleme.
Wenn einer dieser Punkte auf dich zutrifft oder du dir unsicher bist, frag vor dem Saunabesuch deine Hebamme oder deine Frauenärztin. Lieber einmal zu viel nachfragen als ein mulmiges Gefühl mitnehmen.
Dein nächster Schritt
Wenn du Sauna gewohnt bist und dich gut fühlst, spricht wenig gegen einen milden, kurzen Saunagang auf der unteren Bank mit viel Trinken danach. Hör auf deinen Körper, meide die ganz heißen Varianten und den Whirlpool, und bei Komplikationen hol dir vorher grünes Licht aus deiner Praxis.
Häufige Fragen zu Sauna und Therme in der Schwangerschaft
Bis wann darf man schwanger in die Sauna?
Bei unkomplizierter Schwangerschaft und Saunaerfahrung grundsätzlich bis kurz vor die Geburt. Entscheidend sind dein Wohlbefinden und das Fehlen von Komplikationen, nicht eine bestimmte Schwangerschaftswoche.
Warum darf man als Schwangere nicht in den Whirlpool?
Dauerhaft heißes Sprudelwasser von oft 38 bis 40 Grad kann deine Körperkerntemperatur über 39 Grad treiben. Diese Überhitzung ist vor allem im ersten Trimester riskant. Ein kurzes, nicht zu heißes Wannenbad ist dagegen unbedenklich.
Welche Körpertemperatur ist in der Schwangerschaft normal?
Normal sind weiterhin etwa 36,5 bis 37,5 Grad. Durch die Hormone und die stärkere Durchblutung fühlen sich viele wärmer. Kritisch fürs Baby wird erst dauerhaftes Überschreiten von rund 39 Grad Kerntemperatur.
Ist ein Dampfbad in der Schwangerschaft besser als Sauna?
Für viele ja, weil das Dampfbad mit meist unter 50 Grad milder ist als eine heiße Sauna. Es belastet den Kreislauf weniger. Auch hier gilt: kurz bleiben, viel trinken und bei Unwohlsein rausgehen.
Welche Woche ist die kritischste in der Schwangerschaft?
Das erste Trimester bis zur 12. Woche, weil sich dann Organe und Neuralrohr bilden. Genau deshalb solltest du mit Sauna und heißen Bädern in dieser Zeit besonders zurückhaltend sein.
Dieser Beitrag gibt persönliche Erfahrungen und allgemeine Informationen wieder und ersetzt kein ärztliches Gespräch. Was für dich passt, entscheidest du zusammen mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin. Bei Beschwerden oder Zweifeln frag dort nach, auch wenn es sich nach einer Kleinigkeit anfühlt.
