Nächtliche Wadenkrämpfe am Anfang der Schwangerschaft sind unangenehm, aber häufig. Oft steckt ein veränderter Mineralstoffhaushalt dahinter. Wir erklären die Ursachen, was bei einem akuten Krampf sofort hilft, was du zu Magnesium wissen solltest und wann ein Krampf ein Warnsignal für eine Thrombose sein kann.

Warum bekommt man am Anfang der Schwangerschaft Wadenkrämpfe?

Wadenkrämpfe sind in der Schwangerschaft sehr häufig, oft nachts. Der Schwerpunkt liegt im zweiten und dritten Trimester, sie können aber auch früh auftreten. Das Portal Onmeda führt einen veränderten Mineralstoffhaushalt, den höheren Bedarf und die veränderte Durchblutung als Ursachen an.

Weil der Körper jetzt für zwei arbeitet, verschiebt sich der Bedarf an Mineralstoffen wie Magnesium, Calcium und Kalium. Das macht die Muskeln anfälliger für Krämpfe.

Steckt ein Magnesiummangel hinter den Krämpfen?

Ein Magnesiummangel kann eine Rolle spielen, ist aber nicht die einzige Ursache. In der Schwangerschaft steigt der Bedarf, der Referenzwert der DGE liegt für Schwangere bei rund 300 Milligramm pro Tag, das lässt sich meist gut über die Ernährung decken.

Ob bei dir tatsächlich ein Mangel vorliegt, beurteilt am besten deine Ärztin, statt es selbst zu vermuten. Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse sind gute Magnesiumquellen.

Hilft Magnesium und was ist bei der Einnahme zu beachten?

Magnesium kann Wadenkrämpfe lindern, die Einnahme und Dosis besprichst du aber immer mit deiner Frauenärztin oder Hebamme. Gerade gegen Ende der Schwangerschaft wird der Zeitpunkt der Einnahme mit der Praxis abgestimmt, weil Magnesium die Wehentätigkeit beeinflussen kann.

Nimm also keine hohe Dosis auf eigene Faust. Ein Präparat ist nicht automatisch nötig, oft reicht eine mineralstoffreiche Ernährung mit ausreichend Flüssigkeit.

Was kannst du bei einem akuten Wadenkrampf sofort tun?

Zieh den Fuß und die Zehen kräftig zum Körper hin, so dehnst du die verkrampfte Wade. Steh auf und belaste das Bein, massier die Wade sanft und wärme sie, zum Beispiel mit einem warmen Tuch.

Nach dem Krampf hilft es, die Wade noch etwas zu lockern und etwas zu trinken. Treten die Krämpfe oft auf, kann sanftes Dehnen vor dem Schlafengehen vorbeugen.

Wie beugst du nächtlichen Wadenkrämpfen vor?

Trink genug über den Tag, beweg dich regelmäßig und dehne abends sanft die Waden. Eine ausgewogene, mineralstoffreiche Ernährung unterstützt zusätzlich, ebenso warme Füße in der Nacht.

Ob ein Magnesiumpräparat sinnvoll ist, klärst du ärztlich. Wichtiger als die Tablette ist oft die Kombination aus Bewegung, Flüssigkeit und Dehnen.

Wann ist ein Wadenkrampf ein Warnsignal für eine Thrombose?

Achtung bei Schmerz in nur einer Wade, der mit Rötung, Überwärmung oder Schwellung einhergeht oder dauerhaft anhält, auch ohne typisches Krampfgefühl. Weil das Thromboserisiko in der Schwangerschaft erhöht ist, kann das ein Hinweis auf ein Blutgerinnsel sein.

Dann gilt: nicht massieren und sofort ärztlich abklären lassen. Im Zweifel lieber einmal zu viel kontrollieren, eine Thrombose lässt sich gut behandeln, wenn sie früh erkannt wird.

Dieser Beitrag gibt persönliche Erfahrungen und allgemeine Informationen wieder und ersetzt kein ärztliches Gespräch. Wir sind keine Ärztinnen oder Ärzte. Was für dich passt, entscheidest du zusammen mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin. Bei Beschwerden oder Zweifeln frag dort nach, auch wenn es sich nach einer Kleinigkeit anfühlt.