Wie viel nimmt man in der Schwangerschaft eigentlich zu? Im Schnitt sind es etwa 10 bis 16 kg, wie viel für dich gesund ist, hängt aber von deinem Ausgangsgewicht ab. Wir zeigen dir die belegten Richtwerte, wohin das ganze Gewicht überhaupt geht und wann man am meisten zunimmt.
Wie viel nimmt man in der Schwangerschaft im Schnitt zu?
Die empfohlene Gesamtzunahme richtet sich nach deinem BMI vor der Schwangerschaft. Grundlage sind die Empfehlungen des Institute of Medicine aus dem Jahr 2009, die auch das deutsche Netzwerk Gesund ins Leben als Orientierung nutzt.
| BMI vor der Schwangerschaft | Empfohlene Gesamtzunahme |
|---|---|
| Untergewicht (unter 18,5) | 12,5 bis 18 kg |
| Normalgewicht (18,5 bis 24,9) | 11,5 bis 16 kg |
| Übergewicht (25 bis 29,9) | 7 bis 11,5 kg |
| Adipositas (ab 30) | 5 bis 9 kg |
Quelle: Institute of Medicine (2009), Einlingsschwangerschaft. Deutsche Empfehlungen liegen bei Adipositas teils etwas niedriger.
Wo genau du innerhalb deines Bereichs landest, ist weniger wichtig als der gleichmäßige Verlauf. Ob du dabei im Rahmen liegst, kannst du mit unserem Gewichtskurve-Rechner für deine aktuelle Woche prüfen.
Wohin geht das ganze Gewicht?
Das zugenommene Gewicht landet längst nicht nur beim Baby. Es verteilt sich auf viele Bereiche, die in der Schwangerschaft wachsen oder sich mit Flüssigkeit füllen. Die folgenden Werte sind ungefähre Lehrbuchwerte und schwanken je nach Quelle, vor allem bei Blut, Wasser und Fettdepots.
| Wohin es geht | Ungefähres Gewicht |
|---|---|
| Baby | 3,3 bis 3,5 kg |
| Fruchtwasser | ca. 0,8 kg |
| Plazenta | 0,6 bis 0,7 kg |
| Gebärmutter | 0,9 bis 1 kg |
| Erhöhtes Blutvolumen | 1,2 bis 1,5 kg |
| Brustgewebe, Wasser und Fettdepots | Rest der Zunahme |
Ungefähre Werte, die Summe der Einzelposten ergibt je nach Quelle rund 11 bis 13 kg.
Ein großer Teil der Zunahme sind also Wasser und Depots, die dein Körper für Geburt und Stillzeit anlegt. Vieles davon verlierst du in den Wochen nach der Geburt wieder von allein.
Wie viel nimmt man pro Monat oder Woche zu?
Im ersten Trimester bleibt die Zunahme klein, insgesamt etwa 0,5 bis 2 kg. Bei starker Übelkeit nehmen manche Frauen anfangs sogar leicht ab, auch das ist unbedenklich.
Ab dem zweiten Trimester wird es gleichmäßiger. Bei Normalgewicht sind rund 0,4 bis 0,5 kg pro Woche üblich, bei höherem Ausgangsgewicht etwas weniger. Über den Monat gerechnet sind das grob 1,5 bis 2 kg, aber eben als Durchschnitt, nicht als feste Vorgabe.
In welcher Phase nimmt man am meisten zu?
Am stärksten geht die Kurve im zweiten und dritten Trimester nach oben, wenn dein Baby und alle mitwachsenden Strukturen richtig zulegen. Das erste Drittel fällt dagegen kaum ins Gewicht.
Gegen Ende, in den letzten Wochen, flacht die Zunahme bei vielen wieder etwas ab. Manche legen bis zuletzt zu, andere halten das Gewicht, beides kommt vor.
Was, wenn du zu viel oder zu wenig zunimmst?
Einzelne Ausreißer nach oben oder unten sind kein Grund zur Sorge, die Waage springt in der Schwangerschaft ohnehin. Erst ein deutlicher, dauerhafter Trend ist ein Anlass, genauer hinzuschauen, etwa bei sehr rascher Zunahme mit Wassereinlagerungen oder bei anhaltendem Gewichtsverlust.
Bei mir hat es geholfen, nicht auf jede Zahl zu schielen, sondern auf gutes Essen und Bewegung zu achten, das Gewicht kam dann von allein in den Rahmen. Das ist meine Erfahrung, kein Rezept. Wenn dich deine Zunahme beschäftigt, sprich sie bei der nächsten Vorsorge an.
Dein nächster Schritt
Nimm die Richtwerte als groben Kompass, nicht als strenges Ziel. Wenn du magst, halte dein Gewicht alle paar Wochen in deinem Journal fest, dann siehst du deine eigene Kurve wachsen. Weitere Ideen dafür findest du in unseren Anregungen, die Schwangerschaft zu dokumentieren.
Dieser Beitrag gibt persönliche Erfahrungen und allgemeine Informationen wieder und ersetzt kein ärztliches Gespräch. Was für dich und dein Baby gesund ist, entscheidest du zusammen mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin.
